[...] kręcić. Myślałem żeby skonczyc te wino (zostalo go na 3 tyg.) i jechac z redu czyli wyglądało by to tak Marzec wino + Enan 250e3d Kwiecien VLCD 4-6tyg Enan 250e7d + jakis clen i aero Maj (lub połowa maja) Enan 250e3d + tren e 600 week i zaczynam suchą mase Czerwiec Jak wyżej Lipiec sam test lub dalej z trenem Oczywiście co do diety to [...]
[...] 3 x max Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4 x 8 (czworogłowe) Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 (dwugłowe) W Pn-Sr-Pt bedzie? ***CEL ---> MASA*** Wydaje mi sie ze potrzebuje jakas diete, znajac siebie nie dam rady chyba utrzymac takiej stalej scislej diety jak to niktorzy do go kcal i grama licza co i jak ma byc sporzyte:] Prosze abyscie [...]
[...] maly kaloryferek. Moje warunki: -wzrost - 186 cm -waga - 85-86kg -biceps 33cm -klata w granicach 105 moze i nawet wiecej nie mierzylem te 5 msc. Widać mi delikatnie żeberka jak sie wyprostuje ( zaraz pod klata po bokach) Pytanie: Jaki trening zastosowac zeby mięc budowe bardziej atletyczna? Mam takowa troche ( tyle lat pilki itp wiec juz jakis [...]
Witam serdecznie, z góry przepraszam jeśli źle założyłem temat jestem początkującym użytkownikiem i proszę o wyrozumiałość. Mam pytanie jak mam w miarę dobrze budować masę, gdyż mam z tym problem od zawsze, mam szczupłą budowę ciała od zawsze, mogę objadać się wszystkim i nie tyje w ogóle, a jeśli chcę zredukować swoją wagę nie ma to dla mnie [...]
[...] już więcej nie ćwiczyłem niż ćwiczyłem. Zdarzało się że po roku bez siłki wracałem na 2mieś i później znów nie ćwiczyłem. Przez takie zachowanie progresu nie było żadnego, a jak człowiek kończy szkołę i regularny wf to łatwo nabiera fatu, co mi osobiście się przytrafiło i po kratce na brzuchu, która kiedyś była został tylko mały ślad :P Teraz: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo biała (chude mleko, ser biały, serek homogonizowany oraz granulowany itd.) W domu mam do dyspozycji hantle o obciążeniu 10 kg. Mam do was pytanie a mianowicie jaki trening mogę stosować aby już teraz zacząć kształtować 6-pak oraz mięśnie rąk i nóg ? Jak na razie przez 3 dni robiłem 6 weidera (efekty są takie, że jak na razie czuje [...]
[...] Jako, że do ogólnodostępnej siłki troszkę daleko komponuję swoje miejsce w domu. Entuzjastą maszyn nie jestem, raczej wolne ciężary i ćwiczenia złożone. Trening w domu to jak wiadomo mniejsza możliwość asekuracji a, że ciężary idą nieco w górę to powoli zaczynam się zastanawiać nad "upgrade" do zwykłych stojaków. Niestety przykręcenie [...]
[...] jestem przekonany na martwy ciąg, bez prawidłowej techniki kończy się kontuzją II Dzień Piątek 1.Nogi: Przysiady 4serie unoszenie łydek z gryfem na karku (nie wiem jak inaczej opisać) wypychanie nogi w tył na maszynie o raz i przód 4 serie x2 2.Biceps: Podnoszenie gryfu prostego na stojąco 4 serie [...]
Witam jestem poczatkujacym , caly czas ucze sie techniki dopracowuje detale. Chcialbym zwiekszyc lub poprawic swoj trening poniewaz czasami czuje sie na drugi dzien jakbym w ogole nie bym na silowni a caly wczorajszy dzien przelezal na lozku. Bardzo sie skupiam robiac cwiczenia zwracam uwage na datale itd. Lecz tak jak mowie nie jestem do konca [...]
[...] wynik TSH to 1.5-2.0 oraz 80-95% normy dla ft3 i ft4 czyli odpowiednio 3,50 - 4,20 dla ft3 i 1,37 - 1,62 dla ft4 Wchodziłem na T3 ze świadomością, że wszystko hula jak trzeba, a tutaj ktoś mówi mi że te wyniki świadczą, że tarczyca pracuje na 50% i świadczą o niedoczynności, proszę o potwierdzenie bądź zaprzeczenie, bo akurat z tarczycą [...]
[...] rzucić chciałem,biegam systemem HIIT już 2 miesiące na początku 30s trucht i 10s sprint.Zaczełem od takich 2 interwałów i dodawałem po jednym interwale co trening i jak doszłem do 5 interwałów i sie zatrzymałem wiecej juz poprostu niedałem rady,wiec potem zaczełem zmniejszać truch a zwiekszać sprint i potem znowu wrócilem do 30s [...]
Witam wszystkich, Zalozylem ten temat, gdyz od jakiegos czasu mysle o cyklu testosteronowym. Sprawa wyglada nastepujaco, ze nigdy wczesniej nie mialem do czynienia z podobnego typu dopingiem i zupelenie nie mam pojecia z czym to sie "je", oraz na co trzeba uwazac podczas takiego cyklu, dlatego tez zwracam sie z tym do Was z nadzieja, ze mnie [...]
[...] się porządnie diety. Mój cel to poprawa sylwetki, podkreślenie budowy ciała, pozbycie się nadmiaru tłuszczu z głównie z brzucha i piersi (choć klatka piersiowa nie wygląda jakoś źle :) ). Obliczałem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i w moim przypadku wychodzi ono 3204kcal, ze względu na chęć pozbycia się pozostałego tłuszczu który jeszcze [...]
[...] 129 g węglowodanów Jezeli chodzi o trening to robie co drugi dzien po 3 partie 1) klatka, barki, triceps 2) plecy, biceps, nogi Wczesniej probowalem robic treningi w mniejszych grupach ( po 2 partie) ale z bardzo slabym rezultatem. Prosze, doradzcie co i jak, bo mam dosc kupowania ciuchow ktore na mnie wchodza a nie ktore mi sie podobaja...
[...] ćwiczeniach zredukowałem nieco ciężar. Z głodówką podczas dnia też nie mam problemu. 2. Druga sprawa do odpowiednie rozłożenie makro składników. Z różnych informacji jakie znalazłem różne rzeczy wynikają. Raz piszą żeby jeść mniej węgli a więcej tłuszczu a drugi raz że na odwrót. Aktualnie zjadam ok 2500 kcal w tym staram się nie mieć [...]
Witam mam odnośnie pytanie cylu epi + m-drol. trening: PON: klata + triceps WTO: biceps + przedramie ŚRO: Wolne CZW: Barki PIĄ: Plecy + kaptury NIED: Nogi No i teraz jak będę na cyklu boje się, że mi w nogi pójdzie dużo czy to możliwe ? że jeśli nie będę robił nóg to lepiej pójdzie w góre np jak bym robil PON: klata + triceps WTO: biceps + [...]
[...] + aeroby po teningu czy lepiej typowy trening na rzeźbe + aeroby po treningu? 2. Ile razy tygodniowo tak ćwiczyć? 3. Czy białoko WPC 80 ostrovia bedzie pomocne? Czy moze jakies inne suple? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 103 Obwód uda: niewiem [...]
Witam,zastanawiam sie jak długo mozna byc na mostku,do tej pory od dwóch lat miałem robiłem cyklektóre trwały od 10do16tyg,w trakcie było hcg.i po zakonczeniu tez hcg,nastepnie mostki od 4do 7tyg,i na mostku leciało 250mix week.Lecz teraz chciał bym zrobic dłuzszą przerwe ale nie chce sie całkiem odblokowac,w połowie stycznia koncze 15tyg trenE [...]
[...] że zakłady drugi prawie taki sam temat, ale bardzo potrzebuje pomocy. Otóż chodzę na siłownie od ponad 3 miesięcy, w około 2,5 miesiące schudłem około 10 kg, miałem niby jako taką dietę, ale później poczytałem trochę na forum, wziąłem sobie parę porad do serca, zacząłem stosować niby lepszą dietę składająca się z jedzenia mniej i częściej - [...]
[...] tren, 1 po tren, 1 wieczor dni nietrening. - 2 dziennie ? (tutaj sam nie jestem pewien) BCAA (jesli kupie) dni tren - 3 przed i 3 po treningu dni nie tren - nie brac Tak jak wspominalem prosze o POWAZNE opinie i porady badz uwagi (m.in czy dawkowanie dobre, dobrze dobrane suple), a nie odsylanie do innych tematow. To by bylo na tyle, dolaczam [...]
